2014年11月11日
お腹運動がストレスを解消してくれるって！？
私たちは数多くのストレスに囲まれて生きています。
毎日の家庭や職場・学校・交通機関でのストレスまで様々。
過度のストレスを放置していると、身体をコントロールしている自律神経をも過緊張状態にしてしまいます。
ストレスを感じたら、腹式呼吸を意識的にすることで、副交感神経を高め気持ちを静めることができます。
まず、下腹部に手を当てて息を吸う時にお腹が膨らませ、吐く時にへこむように意識するとわかりやすいでしょう。
無理にお腹を緊張させて、膨らませたりへこませたりしないように心掛けてくださいね。
①・お腹に両手を重ねそっとのせる。
②・手の平でお腹を少し意識しながら、身体の中の空気を全て出すようにゆっくりと息を吐いていく。
③・３秒～５秒軽く息を止めます。
④・今度は手の平を少し意識しながら、ゆっくりとお腹を膨らませるように息を吸う。
慣れてきたら息を吸いこみ少し息を止め、吸い込んだ息を体中に巡らせてから、ゆっくり長く吐きましょう。
（最初は緊張しない程度に）
いつでも出来ますので、気軽に挑戦して下さい。
物事に敏感なお子さんも、ストレスを感じているときがあります。
「嫌な事があったらお腹で息すると、気持ちがすっきりするんだよ！」って教えてあげるのも良いかもしれませんね。
ちなみに私の場合は、お腹が膨らみっぱなしで・・・・・。
ストレスよりも内臓脂肪や肝臓に注意が必要です。<(_ _)>
腹式呼吸をしても「イライラ感」が取れない人は、ある種の栄養失調かもしれません。
イライラが続く人はヒントになると思います。
http://kodomo-karada.com/?p=1613
毎日の家庭や職場・学校・交通機関でのストレスまで様々。
過度のストレスを放置していると、身体をコントロールしている自律神経をも過緊張状態にしてしまいます。
ストレスを感じたら、腹式呼吸を意識的にすることで、副交感神経を高め気持ちを静めることができます。
まず、下腹部に手を当てて息を吸う時にお腹が膨らませ、吐く時にへこむように意識するとわかりやすいでしょう。
無理にお腹を緊張させて、膨らませたりへこませたりしないように心掛けてくださいね。
①・お腹に両手を重ねそっとのせる。
②・手の平でお腹を少し意識しながら、身体の中の空気を全て出すようにゆっくりと息を吐いていく。
③・３秒～５秒軽く息を止めます。
④・今度は手の平を少し意識しながら、ゆっくりとお腹を膨らませるように息を吸う。
慣れてきたら息を吸いこみ少し息を止め、吸い込んだ息を体中に巡らせてから、ゆっくり長く吐きましょう。
（最初は緊張しない程度に）
いつでも出来ますので、気軽に挑戦して下さい。
物事に敏感なお子さんも、ストレスを感じているときがあります。
「嫌な事があったらお腹で息すると、気持ちがすっきりするんだよ！」って教えてあげるのも良いかもしれませんね。
ちなみに私の場合は、お腹が膨らみっぱなしで・・・・・。
ストレスよりも内臓脂肪や肝臓に注意が必要です。<(_ _)>
腹式呼吸をしても「イライラ感」が取れない人は、ある種の栄養失調かもしれません。
イライラが続く人はヒントになると思います。
http://kodomo-karada.com/?p=1613
